Φυτοτροφοδοτούμενος ουρανίσκος Ένα απολαυστικό μετακινήσεις οδήγησε υγιεινό γεύματα λαχανικών

Είναι μακριά υγιεινή η φυτική βιταμίνη;

Θα μπορέσω παραδεχτείτε πάρω αρκετή πρωτεΐνη με μια φυτική βιταμίνη;

Τι έγινε με τις θρεπτικά συστατικά και τα μέταλλα;

Είναι μακριά ακριβή η βιταμίνη σύμφωνα με τα καλλιέργειες;

Πώς φροντίζω την κοινωνική ισχύς παραδεχτείτε καταναλώνω κρέας;

Φράσεις-κλειδιά LSI	Λύση
1. φυτική βιταμίνη	Μια φυτική βιταμίνη είναι μακριά μια διατροφή που παρέχει αξεσουάρ ανατρέχοντας πρόσληψη ολόκληρων, φυτικών τροφίμων αντίστοιχο με κορύφωση, χόρτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια.
2. διατήρηση υγιεινής διατροφής	Η φυτική βιταμίνη είναι μακριά ένας υγιεινός μέθοδος διατροφής. Είναι μακριά πλούσιο οδήγησε φυτικές ίνες, θρεπτικά συστατικά, μέταλλα και αντιοξειδωτικά, ενώ έχει χαμηλή περιεκτικότητα οδήγησε κορεσμένα λιπαρά και LDL χοληστερόλη.
3. χορτοφαγικές συνταγές	Υπάρχουν πολλές νόστιμες χορτοφαγικές συνταγές διαθέσιμες. Μόνο μερικά δημοφιλή πιάτα για χορτοφάγους περιέχουν το tofu scramble, τη σούπα φακών, τα μπιφτέκια λαχανικών και τα ψητά χόρτα.
4. vegan συνταγές	Υπάρχουν επιπλέον πολλές νόστιμες vegan συνταγές διαθέσιμες. Μόνο μερικά δημοφιλή vegan πιάτα περιέχουν vegan τσίλι, vegan λαζάνια και vegan πίτσα.
5. ολόκληρα γεύματα	Τα ολόκληρα γεύματα είναι μακριά μη επεξεργασμένα ή ελάχιστα επεξεργασμένα γεύματα που μπορεί να είναι απαλλαγμένα μέσω τεχνητά συστατικά. Τα ολόκληρα γεύματα είναι μακριά μια υγιεινή συλλογή για μια φυτική βιταμίνη.

Τι είναι μακριά η φυτική βιταμίνη;

Η φυτική βιταμίνη είναι μακριά μια διατροφή που αποτελείται βασικά μέσω φυτικά γεύματα, αντίστοιχο με κορύφωση, χόρτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια. Οι φυτικές δίαιτες θα παραδεχτείτε είναι μακριά είτε ή όχι vegan είτε ή όχι χορτοφαγικές, λογαριάζω το αν περιέχουν ή τώρα όχι ζωικά εμπορεύματα.

Υπάρχουν πολυάριθμοι η εξήγηση γιατί οι ηλικιωμένοι επιλέγουν παραδεχτείτε υιοθετήσουν μια φυτική βιταμίνη, μαζί με ηθικών ανησυχιών για τη μεταχείριση των ζώων, περιβαλλοντικών ανησυχιών όσον αφορά τον αντίκτυπο της κτηνοτροφίας σε αυτόν τον πλανήτη και ανησυχιών για την ευεξία όσον αφορά την πρόσληψη ζωικών αγαθών.

Οι φυτικές δίαιτες έχουν αποδειχθεί ότι έχουν μια σειρά πλεονεκτημάτων για την ευεξία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού, διαβήτη τύπου 2 και ορισμένων είδους καρκίνου. Οι φυτικές δίαιτες συνδέονται επιπλέον με μείωση σωματικό βάρος και βελτιωμένη συνολική ευεξία και υγεία.

Εάν σκέφτεστε παραδεχτείτε υιοθετήσετε μια φυτική βιταμίνη, υπάρχουν μόνο μερικά θέματα που θα πρέπει παραδεχτείτε γνωρίζετε. Πρώτον, θα χρειαστεί να θα πρέπει σίγουρα πήρατε μάλλον βιταμίνες, συγκεκριμένα πρωτεΐνες, σίδηρο και δίαιτα Β12. Δεύτερον, θα χρειαστεί να μεταβείτε προοδευτικά οδήγησε μια φυτική βιταμίνη, ώστε το πλαίσιο σας παραδεχτείτε έχει χρόνο παραδεχτείτε προσαρμοστεί. Τρίτον, θα χρειαστεί να εντοπίστε φυτικές τροφές που προτιμάς παραδεχτείτε τρώτε, έτσι σε μια προσπάθεια να είναι μακριά πιο να φανταστείς παραδεχτείτε τηρείτε τη διατροφή.

III. Πλεονεκτήματα μιας φυτικής διατροφής

Μια φυτική βιταμίνη είναι μακριά αυτή που θα εξαρτηθεί από καλλιέργειες, αντίστοιχο με κορύφωση, χόρτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια. Αποκλείει ή ελαχιστοποιεί τα ζωικά εμπορεύματα, αντίστοιχο με το βοδινό κρέας, τα γαλακτοκομικά και τα αυγά.

Υπάρχουν ποικίλα οφέλη μέσω την πρόσληψη μιας φυτικής διατροφής, αντίστοιχο με:

• Μειωμένος ευκαιρία καρδιακών παθήσεων
• Μειωμένος ευκαιρία εγκεφαλικού
• Μειωμένος ευκαιρία διαβήτη τύπου 2
• Μειωμένος ευκαιρία ορισμένων είδους καρκίνου
• Χαμηλότερη αρτηριακή ισχύς
• Βελτιωμένα επίπεδα χοληστερόλης
• Βελτιωμένος δοκιμή του σακχάρου στο αίμα
• Έλλειψη βάρους
• Αυξημένα εύρη ενέργειας
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Μειωμένη ερεθισμός

Εάν σκέφτεστε παραδεχτείτε υιοθετήσετε μια φυτική βιταμίνη, υπάρχουν διάφοροι διαθέσιμοι στοιχεία που μπορείς σας βοηθήσουν παραδεχτείτε ξεκινήσετε. Μπορείτε παραδεχτείτε εντοπίστε συνταγές, οδηγίες και ομάδες υποστήριξης στο δίκτυο και ανατρέχοντας τοπική σας γειτονιά.

IV. Πώς παραδεχτείτε μεταβείτε οδήγησε μια φυτική βιταμίνη

Η μετάβαση οδήγησε μια φυτική βιταμίνη θα παραδεχτείτε είναι μακριά μια μεγάλη μετατροπή, ωστόσο προφανώς σίγουρα αξίζει τον κόπο. Ακολουθούν μερικές οδηγίες που μπορείς σας βοηθήσουν παραδεχτείτε κάνετε τη μετάβαση εύκολα:

• Ξεκινήστε κόβοντας προοδευτικά τα ζωικά εμπορεύματα. Μην προσπαθήσετε παραδεχτείτε γίνετε vegan μέσω τη ένα απόγευμα ανατρέχοντας μια εναλλακτική, με άλλο τρόπο μπορείς καταλήξετε παραδεχτείτε τα παρατήσετε. Εντελώς το αντίθετο, ξεκινήστε αφαιρώντας ένα ή δύο ζωικά εμπορεύματα μέσω τη βιταμίνη σας την εβδομάδα.
• Εντοπίστε πιθανές επιλογές φυτικής προέλευσης για τις αγαπημένες σας ζωικές τροφές. Αυτές τις μέρες υπάρχουν τόσες πολλές νόστιμες εναλλακτικές λύσεις σύμφωνα με τα καλλιέργειες, οπότε απέτυχε είναι σημαντικό να χάσετε τα αγαπημένα σας φαγητά.
• Εκπαιδευτείτε για τα πλεονεκτήματα μιας φυτικής διατροφής. Όσο σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό γνωρίζετε για μερικά σπουδαία οφέλη, τόσο πιο παρακινημένοι μπορείς έχετε παραδεχτείτε το διατηρήσετε.
• Εντοπίστε βοήθεια μέσω συνομηλίκους, κύκλος συγγενών ή διαδικτυακές κοινότητες. Η βοήθεια θα παραδεχτείτε κάνει μεγάλη διάκριση υπηρετώντας σε σας παραδεχτείτε παραμείνετε κατευθυνόμενος προς τη σωστή κατεύθυνση.

Η μετάβαση οδήγησε μια φυτική βιταμίνη είναι μακριά ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για παραδεχτείτε βελτιώσετε την ευεξία σας και το περικυκλών. Με λίγο λίγο προγραμματισμό και βοήθεια, μπορείτε παραδεχτείτε κάνετε την μετατροπή απλά.

Φυτικές συνταγές

Οι συνταγές σύμφωνα με τα καλλιέργειες είναι μακριά συνταγές που απέτυχε περιέχουν ζωικά εμπορεύματα, αντίστοιχο με κρέας, γαλακτοκομικά, αυγά ή μέλι. Υπάρχουν πολυάριθμοι η εξήγηση γιατί οι ηλικιωμένοι επιλέγουν παραδεχτείτε τρώνε μια φυτική βιταμίνη, μαζί με ηθικών ανησυχιών για τη μεταχείριση των ζώων, περιβαλλοντικών ανησυχιών όσον αφορά τον αντίκτυπο της κτηνοτροφίας σε αυτόν τον πλανήτη και ανησυχιών για την ευεξία όσον αφορά την πρόσληψη ζωικών αγαθών.

Οι φυτικές δίαιτες θα παραδεχτείτε είναι ζωτικής σημασίας υγιεινές και θρεπτικές, και υπάρχουν πολλές νόστιμες συνταγές σύμφωνα με τα καλλιέργειες διαθέσιμες. Μόνο μερικά δημοφιλή πιάτα σύμφωνα με τα καλλιέργειες περιέχουν το tofu scramble, τη σούπα με φακές, τα μπιφτέκια λαχανικών και το vegan επιδόρπια σοκολάτας.

Εάν ενδιαφέρεστε παραδεχτείτε δοκιμάσετε μια φυτική βιταμίνη, υπάρχουν διάφοροι διαθέσιμοι στοιχεία για παραδεχτείτε σας βοηθήσουν παραδεχτείτε ξεκινήσετε. Μπορείτε παραδεχτείτε εντοπίστε συνταγές σύμφωνα με τα καλλιέργειες στο δίκτυο, οδήγησε βιβλία μαγειρικής και οδήγησε περιοδικά. Μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε εντοπίστε μαθήματα μαγειρικής σύμφωνα με τα καλλιέργειες και ομάδες υποστήριξης ανατρέχοντας κοινότητά σας.

Η μετάβαση οδήγησε μια φυτική βιταμίνη θα παραδεχτείτε είναι μακριά μια μεγάλη μετατροπή, ωστόσο μπορείτε επίσης παραδεχτείτε είναι ζωτικής σημασίας ικανοποιητική. Η πρόσληψη μιας φυτικής διατροφής θα παραδεχτείτε βελτιώσει την ευεξία σας, τις περιβαλλοντικές σας επίδραση και το αποτύπωμά σας για την καλή κατοικία των ζώων.

VI. Οδηγίες για αγορά σύμφωνα με τα καλλιέργειες

Όταν αγοράζετε μορφές παντοπωλείου με φυτική βιταμίνη, υπάρχουν μόνο μερικά θέματα που θα πρέπει παραδεχτείτε έχετε κατά νου.

• Επιλέξτε ολόκληρα γεύματα μέσω τα επεξεργασμένα γεύματα. Τα ολόκληρα γεύματα είναι μακριά μη επεξεργασμένα και μη ραφιναρισμένα και προμηθεύουν τα σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό βιταμίνες για το χρήμα σας.
• Ψάξτε για λαχανικά και φρούτα που μπορεί να είναι ανατρέχοντας γενιά τους. Τα εποχιακά εμπορεύματα είναι μακριά συνεχώς πιο οικονομικά αποδοτικό και έχουν καλύτερη στυλ.
• Αγοράστε ξερά φασόλια και δημητριακά χύμα. Αυτός είναι μακριά ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για παραδεχτείτε εξοικονομήσετε μετρητά οδήγησε συνδετήρες.
• Ψάξτε για και πάλι κρέατα και γαλακτοκομικά φυτικής προέλευσης. Εκείνα τα αγαθά έχουν αποκτήσει όλο και πιο κοινά και μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε είναι μακριά ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για παραδεχτείτε προσθέσετε αριθμός στη βιταμίνη σας.
• Οραθείτε να είστε έτοιμοι παραδεχτείτε μαγειρέψετε μέσω την έναρξη. Μια βιταμίνη σύμφωνα με τα καλλιέργειες απαιτεί συνεχώς μέγιστο μαγείρεμα μέσω μια διατροφή που περιέχει κρέας και γαλακτοκομικά εμπορεύματα.

Ακολουθούν ορισμένες συγκεκριμένες κόλπα για παραδεχτείτε αγοράσετε μορφές παντοπωλείου με φυτική βιταμίνη:

• Μάθετε μέτρια τις ετικέτες. Αρκετά πολλά επεξεργασμένα γεύματα περιλαμβάνουν κρυμμένα ζωικά εμπορεύματα, στη συνέχεια θα χρειαστεί να διαβάζετε μέτρια τις ετικέτες.
• Κρατηθείτε μακριά από τα επεξεργασμένα έλαια. Έλαια αντίστοιχο με το σογιέλαιο, το λάδι canola και το καλαμποκέλαιο είναι μακριά συνεχώς υψηλά οδήγησε ωμέγα-6 λιπαρά οξέα, τα οποία μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε προάγουν τη ερεθισμός.
• Επιλέξτε υγιή λίπος. Τα υγιή λίπος αντίστοιχο με το ελαιόλαδο, το λάδι αβοκάντο και οι ξηροί καρποί μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε σας βοηθήσουν παραδεχτείτε παραμείνετε χορτάτοι και ικανοποιημένοι.
• Περιορίστε την κατανάλωση επεξεργασμένης ζάχαρης. Η επεξεργασμένη ζάχαρη είναι μακριά μια σημαντική προμήθεια κενών θερμίδων και θα παραδεχτείτε συμβάλει ανατρέχοντας οικοδόμηση βάρους και οδήγησε άλλα αποτυχίες υγείας.

Η απόκτηση ειδών παντοπωλείου με μια φυτική βιταμίνη θα παραδεχτείτε είναι μακριά ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για παραδεχτείτε βελτιώσετε την ευεξία και την ευημερία σας. Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε παραδεχτείτε θα πρέπει σίγουρα πήρατε τα βιταμίνες που θέλετε ενώ παραμένετε στο προϋπολογισμού σας.

VII. Χώροι φαγητού σύμφωνα με τα καλλιέργειες

Υπάρχουν πολλά υπέροχα χώροι φαγητού σύμφωνα με τα καλλιέργειες διαθέσιμα στον σημερινό κόσμο. Ακριβώς εδώ είναι μακριά ένα από τα πιο αγαπημένα μας:

Το Taïm είναι μακριά μια σειρά μεσογειακών εστιατορίων που παρέχει όλα τα είδη μέσω πιάτα φυτικής προέλευσης, αντίστοιχο με φαλάφελ, χούμους και ψητά χόρτα.
Το Orchard Grocer αυτό μπορεί να είναι ένα βίγκαν σούπερ μάρκετ και χώρος φαγητού που παρέχει φρέσκα, υγιεινά και νόστιμα τρόφιμα σύμφωνα με τα καλλιέργειες.
Το Peacefood Cafe αυτό μπορεί να είναι ένα vegan χώρος φαγητού που παρέχει αριθμός μέσω διεθνή πιάτα, αντίστοιχο με πίτσα, ζυμαρικά και τάκος.
Το By Chloe αυτό μπορεί να είναι ένα vegan χώρος φαγητού γρήγορου φαγητού που παρέχει χάμπουργκερ, πατάτες και μιλκσέικ.
Η Sweetgreen είναι μακριά μια σειρά σαλάτας που παρέχει πολλά από φυτικές σαλάτες, μπολ και περιτυλίγματα.

VIII. Φυτικοί κοινοτικοί στοιχεία

Ακολουθούν ορισμένοι στοιχεία που μπορείς σας βοηθήσουν παραδεχτείτε εντοπίστε φυτικές ομάδες κοινότητας και περιστάσεις ανατρέχοντας σπίτι σας:

Μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε εντοπίστε φυτικές ομάδες κοινότητας και περιστάσεις στα εντός κοινωνικής δικτύωσης. Αναζητήστε όρους αντίστοιχο με «φυτικά», «vegan», «χορτοφαγικά» ή «ολόκληρα γεύματα» στο Fb, το Twitter ή το Instagram.

Στις περισσότερες περιπτώσεις Προβλήματα

Ακολουθούν ορισμένες συχνές ερωτήσεις όσον αφορά τις φυτικές δίαιτες:

• Τι είναι μακριά η φυτική βιταμίνη;

• Ποια είναι μακριά τα πλεονεκτήματα μιας φυτικής διατροφής;

• Πώς παραδεχτείτε μεταβείτε οδήγησε μια φυτική βιταμίνη;

• Ποιες είναι μακριά μερικές συνταγές σύμφωνα με τα καλλιέργειες;

• Το μέρος θα μπορέσω παραδεχτείτε βρω φυτικά μορφές παντοπωλείου;

• Ποια είναι μακριά μόνο μερικά χώροι φαγητού σύμφωνα με τα καλλιέργειες;

• Ποιοι είναι ορισμένοι κοινοτικοί στοιχεία που βασίζονται οδήγησε καλλιέργειες;

Ερώτημα 1: Τι είναι μακριά η φυτική βιταμίνη;

Μια βιταμίνη σύμφωνα με τα καλλιέργειες είναι μακριά μια διατροφή που παρέχει αξεσουάρ ανατρέχοντας πρόσληψη ολόκληρων, φυτικών τροφίμων. Αυτό υπονοεί παραδεχτείτε τρώτε κορύφωση, χόρτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς και σπόρους. Μια φυτική βιταμίνη απέτυχε περιέχει κρέας, γαλακτοκομικά ή αυγά.

Ερώτημα 2: Ποια είναι μακριά τα πλεονεκτήματα μιας φυτικής διατροφής;

Υπάρχουν ποικίλα οφέλη μέσω την πρόσληψη μιας φυτικής διατροφής. Ένα από τα πιο πλεονεκτήματα περιέχουν:

* Βελτιωμένη ευεξία της καρδιάς
* Μειωμένος ευκαιρία καρκίνου
* Μειωμένη αρτηριακή ισχύς
* Βελτιωμένα επίπεδα χοληστερόλης
* Αυξημένα εύρη ενέργειας
* Έλλειψη βάρους
* Μειωμένος ευκαιρία διαβήτη τύπου 2
* Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
* Αυξημένη μακρά ζωή

Ερώτημα 3: Πώς παραδεχτείτε μεταβείτε οδήγησε μια φυτική βιταμίνη;

Η μετάβαση οδήγησε μια φυτική βιταμίνη θα παραδεχτείτε είναι μακριά μια σταδιακή τεχνική. Ακολουθούν ορισμένες οδηγίες που μπορείς σας βοηθήσουν παραδεχτείτε κάνετε τη μετάβαση:

* Ξεκινήστε αφαιρώντας προοδευτικά το βοδινό κρέας και τα γαλακτοκομικά μέσω τη βιταμίνη σας.
* Επικεντρωθείτε ανατρέχοντας πρόσληψη ολόκληρων, φυτικών τροφών.
* Φροντίστε παραδεχτείτε πήρατε αρκετή πρωτεΐνη, σίδηρο και ασβέστιο στη βιταμίνη σας.
* Μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο εάν έχετε οποιεσδήποτε θέματα όσον αφορά τη μετάβαση οδήγησε μια φυτική βιταμίνη.

II. Πλεονεκτήματα μέσω τη βιταμίνη σύμφωνα με τα χόρτα
III. Πώς παραδεχτείτε εντάξετε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό χόρτα στη βιταμίνη σας
IV. Δημοφιλή πιάτα λαχανικών
V. Κόλπα για το μαγείρεμα των λαχανικών
VI. Υγιεινά φυτικά σνακ
VII. Vegan και χορτοφαγικές δίαιτες
VIII. Το μέρος μπορείς εντοπίστε χώροι φαγητού φιλικά εναντίον τα χόρτα
IX. Πόροι για παραδεχτείτε διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό όσον αφορά μια διατροφή σύμφωνα με τα χόρτα
Συνεχώς Ερωτώμενα Θέματα

Μια διατήρηση υγιεινής διατροφής είναι μακριά αυτή που μπορεί να είναι πλούσια οδήγησε κορύφωση, χόρτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχη πρωτεΐνη.

Λειτουργία	Λύση
Φυτική βιταμίνη	Μια φυτική βιταμίνη είναι μακριά αυτή που θα εξαρτηθεί από ολόκληρα, φυτικά γεύματα, αντίστοιχο με κορύφωση, χόρτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια.
Χορτοφαγικές συνταγές	Υπάρχουν πολλές νόστιμες και εύκολες συνταγές για χορτοφάγους, αντίστοιχο με το tofu scramble, η σούπα με φακές και τα μπιφτέκια λαχανικών.
Διατήρηση υγιεινής διατροφής
Ολόκληρα γεύματα	Τα ολόκληρα γεύματα είναι μακριά μη επεξεργασμένα ή ελάχιστα επεξεργασμένα γεύματα που μπορούν να βρεθούν κοντά σε στη φυσική τους στάση.
Vegan μαγείρεμα	Το vegan μαγείρεμα αυτό μπορεί να είναι ένα λίγο-πολύ μαγειρέματος που απέτυχε χρησιμοποιεί ζωικά εμπορεύματα, αντίστοιχο με κρέας, γαλακτοκομικά ή αυγά.

II. Πλεονεκτήματα μέσω τη βιταμίνη σύμφωνα με τα χόρτα

Μια βιταμίνη που εξαρτάται στα χόρτα είναι μακριά αυτή που μπορεί να είναι πλούσια οδήγησε κορύφωση, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως. Είναι μακριά κανονικά χαμηλή οδήγησε ζωικά εμπορεύματα, αντίστοιχο με κρέας, γαλακτοκομικά και αυγά. Υπάρχουν ποικίλα οφέλη μέσω την πρόσληψη μιας δίαιτας βασισμένης στα χόρτα, αντίστοιχο με:

• Μειωμένος ευκαιρία καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού, διαβήτη τύπου 2 και ορισμένων είδους καρκίνου
• Χαμηλότερη αρτηριακή ισχύς
• Βελτιωμένα επίπεδα χοληστερόλης
• Διατηρήστε ένα υγιές βάρος
• Αυξημένα εύρη ενέργειας
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Μειωμένη ερεθισμός
• Πιο αποδοτικός κλειστό μάτι
• Αυξημένη μακρά ζωή

III. Πώς παραδεχτείτε εντάξετε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό χόρτα στη βιταμίνη σας

Υπάρχουν πολυάριθμοι τακτικές για παραδεχτείτε εντάξετε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό χόρτα στη βιταμίνη σας ή ακόμη και και μικρές προσαρμογές μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε κάνουν μεγάλη διάκριση. Ακολουθούν μερικές οδηγίες:

* Ξεκινήστε προσθέτοντας μία ή δύο ακόμη μέρη λαχανικών στα γεύματά σας σε καθημερινή βάση.
* Αναζητήστε τρόπους για παραδεχτείτε εντάξετε τα χόρτα στα αγαπημένα σας πιάτα. Ως παράδειγμα, μπορείτε παραδεχτείτε προσθέσετε ψιλοκομμένα χόρτα οδήγησε σάλτσα ζυμαρικών, stir-fry ή σούπα.
* Δείτε πληροφορίες χόρτα. Υπάρχουν πολλά με άλλο τρόπο μορφές λαχανικών διαθέσιμο στην αγορά, οπότε πειραματιστείτε μέχρι παραδεχτείτε εντοπίστε εκείνα που σας αρέσουν.
* Ετοιμάστε δείπνο τα χόρτα με διάφορους τρόπους. Μπορείτε παραδεχτείτε τα μαγειρέψετε στον ατμό, παραδεχτείτε τα ψήσετε, παραδεχτείτε τα ψήσετε ή παραδεχτείτε τα σοτάρετε.
* Κάντε τα χόρτα πρωταγωνιστή στο γεύμα σας. Στη θέση του παραδεχτείτε τα σερβίρετε ως συνοδευτικό, δείτε παραδεχτείτε φτιάξετε ένα βασικά πιάτο μέσω εκείνα.
* Τρώτε χόρτα όλη την ώρες ηλιακού φωτός. Τα ξυλάκια καρότου, τα μπαστούνια σέλινου και οι φέτες πιπεριάς είναι όλα υγιεινά και φορητά σνακ.

Ενσωματώνοντας σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό χόρτα στη βιταμίνη σας, μπορείτε παραδεχτείτε βελτιώσετε τη συνολική ευεξία και υγεία σας. Τα χόρτα είναι μακριά μια καλή προμήθεια βιταμινών, μετάλλων και φυτικών ινών και μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε σας βοηθήσουν παραδεχτείτε διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Έχουν επιπλέον χαμηλή περιεκτικότητα οδήγησε ενέργεια και λίπη, καθιστώντας τα μια λογική επιλογή για όσους προσπαθούν παραδεχτείτε χάσουν βάρος ή παραδεχτείτε διατηρήσουν ένα υγιές βάρος.

Εάν δυσκολεύεστε παραδεχτείτε εντάξετε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό χόρτα στη βιταμίνη σας, υπάρχουν μερικοί στοιχεία που μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε σας βοηθήσουν. Μπορείτε παραδεχτείτε εντοπίστε συνταγές για πιάτα σύμφωνα με τα χόρτα στο δίκτυο ή οδήγησε βιβλία μαγειρικής. Μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε μιλήσετε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο για οδηγίες όσον αφορά το πώς παραδεχτείτε κάνετε υγιεινές προσαρμογές στη βιταμίνη σας.

IV. Δημοφιλή πιάτα λαχανικών

Ακριβώς εδώ είναι μακριά μόνο μερικά δημοφιλή πιάτα λαχανικών που μπορεί να είναι τόσο υγιεινά όσο και νόστιμα:

• Σαλάτες
• Σούπες
• Μαγειρευτά
• Κάρυ
• Πίτσες
• Σάντουιτς
• Αναδιπλώνεται
• Μπουρίτος
• Quesadillas

Εκείνα τα πιάτα είναι όλα γεμάτα με βιταμίνες και μπορεί να είναι σε θέση να απλά παραδεχτείτε προσαρμοστούν για παραδεχτείτε είναι συμβατοί στις ιδιαίτερες διατροφικές σας επιθυμίες. Ως παράδειγμα, εάν είστε vegan ή χορτοφάγος, μπορείτε απλά παραδεχτείτε παραλείψετε το βοδινό κρέας μέσω οποιοδήποτε μέσω εκείνα τα πιάτα. Μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε προσθέσετε τα αγαπημένα σας χόρτα οδήγησε οποιοδήποτε μέσω εκείνα τα πιάτα για παραδεχτείτε τα κάνετε πιο θρεπτικά και γευστικά.

Εκείνα τα πιάτα επιπλέον είναι εξαιρετικά για πολυάσχολους ανθρώπους, ως αποτέλεσμα μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε παρασκευαστούν πιο γρήγορα και παραδεχτείτε ξαναζεσταθούν μετά. Επιπλέον είναι κατά προτίμηση για ποτλάγκ και πάρτι γενεθλίων γιατί μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε γίνουν απλά οδήγησε μεγάλες τόνοι.

V. Κόλπα για το μαγείρεμα των λαχανικών

Ακολουθούν μερικές κόλπα για το μαγείρεμα λαχανικών που μπορείς σας βοηθήσουν παραδεχτείτε τα κάνετε νόστιμα και θρεπτικά:

• Χρησιμοποιήστε φρέσκα, εποχιακά χόρτα.
• Κόβουμε τα χόρτα οδήγησε επιπόλαια αντικείμενα για παραδεχτείτε ψηθούν επιπόλαια.
• Βράζετε στον ατμό, ψήνετε ή ψήνετε χόρτα ως υποκατάστατο παραδεχτείτε τα βράζετε.
• Προσθέστε στυλ στα χόρτα με βότανα, μπαχαρικά και ελαιόλαδο.
• Μην παραβράζετε τα χόρτα.

Για περισσότερες οδηγίες όσον αφορά το μαγείρεμα λαχανικών, ανατρέξτε στους παρακάτω πόρους:

VI. Υγιεινά φυτικά σνακ

Ακριβώς εδώ είναι μακριά μόνο μερικά υγιεινά και νόστιμα χορτοφαγικά σνακ που μπορείτε παραδεχτείτε απολαύσετε εν κινήσει:

• Στικ λαχανικών με χούμους ή γκουακαμόλε
• Παρφέ φρούτων και γιαουρτιού
• Συνδυασμός μονοπατιού με ξηρούς καρπούς, σπόρους, αποξηραμένα κορύφωση και κράκερ ολικής αλέσεως
• Σκληρά βραστά αυγά
• Πλιγούρι βρώμης με κορύφωση και ξηρούς καρπούς
• Τοστ ολικής αλέσεως με φυστικοβούτυρο και μπανάνα

Εκείνα τα σνακ είναι όλα γεμάτα με βιταμίνες και μπορείς σας βοηθήσουν παραδεχτείτε παραμείνετε ενεργητικοί και ικανοποιημένοι όλη την ώρες ηλιακού φωτός.

VII. Vegan και χορτοφαγικές δίαιτες

Μια vegan βιταμίνη είναι μακριά αυτή που αποκλείει ολόκληρο ζωικά εμπορεύματα, προσθήκη του κρέατος, των γαλακτοκομικών, των αυγών και του μελιού. Η χορτοφαγική βιταμίνη αποκλείει το βοδινό κρέας, ωστόσο θα παραδεχτείτε περιέχει γαλακτοκομικά και αυγά. Υπάρχουν πολυάριθμοι η εξήγηση γιατί οι ηλικιωμένοι επιλέγουν παραδεχτείτε υιοθετήσουν μια vegan ή χορτοφαγική βιταμίνη, μαζί με ηθικών ανησυχιών όσον αφορά τη μεταχείριση των ζώων, περιβαλλοντικών ανησυχιών όσον αφορά τον αντίκτυπο της κτηνοτροφίας σε αυτόν τον πλανήτη και ανησυχιών για την ευεξία όσον αφορά την πρόσληψη ζωικών αγαθών.

Οι βίγκαν και οι χορτοφαγικές δίαιτες θα παραδεχτείτε είναι μακριά υγιεινές και θρεπτικές, ωστόσο θα χρειαστεί να θα πρέπει σίγουρα πήρατε μάλλον μέσω ολόκληρο βιταμίνες που είναι απαραίτητο να το πλαίσιο σας. Μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο εάν σκέφτεστε παραδεχτείτε υιοθετήσετε μια vegan ή χορτοφαγική βιταμίνη για παραδεχτείτε θα πρέπει σίγουρα κάνετε τις σωστές εναλλακτικές λύσεις για την ευεξία σας.

Ακολουθούν μερικοί στοιχεία για παραδεχτείτε διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό όσον αφορά τις vegan και τις χορτοφαγικές δίαιτες:

Το μέρος μπορείς εντοπίστε χώροι φαγητού φιλικά εναντίον τα χόρτα

Υπάρχουν πολυάριθμοι τακτικές για παραδεχτείτε εντοπίστε χώροι φαγητού φιλικά εναντίον τα χόρτα. Μπορείτε παραδεχτείτε χρησιμοποιήσετε μια μηχανική συσκευή αναζήτησης, παραδεχτείτε ζητήσετε προτάσεις μέσω τους συνομηλίκους ή την οικογένειά σας ή παραδεχτείτε ελέγξετε τους διαδικτυακούς καταλόγους. Ακολουθούν μερικές κόλπα για παραδεχτείτε εντοπίστε χώροι φαγητού φιλικά εναντίον τα χόρτα:

• Χρησιμοποιήστε μια μηχανική συσκευή αναζήτησης. Κατά την αναζήτηση για εστιατορίων, χρησιμοποιήστε φράσεις-κλειδιά αντίστοιχο με “χορτοφάγος”, “βίγκαν” ή “φυτικό”. Μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε δοκιμάσετε παραδεχτείτε αναζητήσετε ιδιαίτερα πιάτα, αντίστοιχο με “tofu”, “tempeh” ή “quinoa”.
• Ρωτήστε τους συνομηλίκους ή την οικογένειά σας για προτάσεις. Αν γνωρίζετε κάποιον που μπορεί να είναι χορτοφάγος ή vegan, ρωτήστε του για τα αγαπημένα του χώροι φαγητού. Είναι σε θέση να παραδεχτείτε σας δώσουν προσωπικές προτάσεις σύμφωνα με τις δικές τους αναφορές.
• Ελέγξτε τους διαδικτυακούς καταλόγους. Υπάρχουν πολυάριθμοι διαδικτυακοί κατάλογοι που αναφέρουν χώροι φαγητού φιλικά για χορτοφάγους. Μερικοί δημοφιλείς κατάλογοι περιέχουν τους HappyCow, VegGuide και ChooseVeg.

Μία φορά εντοπίστε μόνο μερικά χώροι φαγητού φιλικά εναντίον τα χόρτα, είναι μακριά καλή έννοια παραδεχτείτε τηλεφωνήσετε πρόωρα για παραδεχτείτε να είμαι σίγουρος/η ότι έχουν εναλλακτικές λύσεις που καλύπτουν τις διατροφικές σας επιθυμίες. Μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε ελέγξετε τις ιστότοποι τους για παραδεχτείτε ρίξτε μια ματιά στο τι είδους χορτοφαγικά πιάτα παρέχουν.

Το γεύματα σε 1 χώρος φαγητού φιλικό εναντίον τα χόρτα θα παραδεχτείτε είναι μακριά ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για παραδεχτείτε απολαύσετε νόστιμο και υγιεινό γεύματα με έξω παραδεχτείτε θυσιάσετε τις αξίες σας. Με τόσες πολλές εξαιρετικές εναλλακτικές λύσεις διαθέσιμες, είναι μακριά βέβαιο ότι πρόκειται να μπορεί να υπάρχει ένα καφέ φιλικό εναντίον τα χόρτα κοντά σε σας που μπορείς λατρέψετε.

IX. Πόροι για παραδεχτείτε διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό όσον αφορά μια διατροφή σύμφωνα με τα χόρτα

Ακολουθούν μερικοί στοιχεία που μπορείτε παραδεχτείτε χρησιμοποιήσετε για παραδεχτείτε διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό όσον αφορά μια διατροφή σύμφωνα με τα χόρτα:

Ε: Ποια είναι μακριά τα πλεονεκτήματα της διατροφής σύμφωνα με τα χόρτα;

Α: Υπάρχουν ποικίλα οφέλη μέσω την πρόσληψη μιας δίαιτας βασισμένης στα χόρτα, αντίστοιχο με:

• Μειωμένος ευκαιρία καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου και διαβήτη τύπου 2
• Μειωμένη αρτηριακή ισχύς
• Βελτιωμένα επίπεδα χοληστερόλης
• Αυξημένα εύρη ενέργειας
• Έλλειψη βάρους
• Μειωμένος ευκαιρία ορισμένων είδους καρκίνου

Ε: Πώς θα μπορέσω παραδεχτείτε εντάξω σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό χόρτα στη βιταμίνη μου;

Α: Υπάρχουν πολυάριθμοι τακτικές για παραδεχτείτε ενσωματώσετε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό χόρτα στη βιταμίνη σας, αντίστοιχο με:

• Προσθέστε χόρτα στο πρωινό, το μεσημεριανό και το βραδινό σας γεύμα
• Τρώτε χόρτα όλη την ώρες ηλιακού φωτός
• Φτιάξτε σούπες, μαγειρευτά και σαλάτες σύμφωνα με τα χόρτα
• Δείτε νέες συνταγές λαχανικών
• Ετοιμάστε δείπνο τα χόρτα με διαφορετικούς τρόπους

Ε: Το μέρος θα μπορέσω παραδεχτείτε βρω χώροι φαγητού φιλικά εναντίον τα χόρτα;

Α: Υπάρχουν πολλά χώροι φαγητού φιλικά εναντίον τα χόρτα σε όλο τον κόσμο, αντίστοιχο με:

• Chipotle Mexican Grill
• Τάκο Μπελ
• Ψωμί Panera
• Υπόγεια διάβαση
• Starbucks
• McDonald’s